siłownia w

[...] dietę 180g białka + 3200 kcal z tłuszczów i węglowodanów (tych drugich głównie po wysiłku, którego będziesz miał dużo jeśli kilka razy w tygodniu trenujesz kosza i dojdzie siłownia). Łącznie prawie 4k kalorii - sporo, ale pewnie będziesz potrzebował jeszcze więcej. Najlepiej sprawdzaj pas i wagę na bieżąco, będzie przychodzić więcej niż 2kg na [...]

Thermal przed areo i silka t3 w ilosci 3-5 tabsow do posilko to samo cla (tu dawka kolo 4g minimum) co do bcaa (dawka to kolo 1 tabasa na 10kg wagi)to bral bym przed silownia i jesli wykonujesz HIIT'em

No właśnie nie chciałbym Ci zaszkodzić. Na chłopski rozum: siłownia traktowana jako uzupełnienie. Robiłbym ćwiczenia dynamiczne na dużej ilości powtórzeń 12 - 15. Żeby wyrobić wytrzymałośćsiłową. Ćwiczenia w stylu: -high pull - push press -hang snatch -dynamic rows No i dodałbym drążek i pompki na poręczach.

[...] jakieś wygórowane wymagania? Napisz coś na tym forum i jak masz mniej niż 50cm w bicu to zbesztają cię z błotem. Nie kazdy musi znać się na wszystkim. Gdzie sie nie wejdzie to każdego besztacie, nikomu nie pomagacie tylko się nabijacie, pod warunkiem, że to nie są znajomi. Widać, że ta siłownia wam wodę z mozgu robi... Stado baranów. Wy******lać.

[...] wywnioskować, po tym co piszesz Napisz coś na tym forum i jak masz mniej niż 50cm w bicu to zbesztają cię z błotem. bzdura Gdzie sie nie wejdzie to każdego besztacie, nikomu nie pomagacie tylko się nabijacie, pod warunkiem, że to nie są znajomi kolejna bzdura Widać, że ta siłownia wam wodę z mozgu robi... Stado baranów. Wy******lać. no papa

mój pomysł to połączenie owoców, warzyw (wg. kalkulatora) i białka (np. serki wiejskie, chudy ser). Zero pieczywa, tłuszczu, słodyczy. Co do ćwiczeń lekka siłownia i bieganie (lekka ponieważ mam problem z łokciem i kolanem). Słyszałem, że bardzo dobre efekty i szybką utratę wagi daję ćwiczenie w "worku na śmieci". Sam widziałem jak po [...]

I co sie dziwisz ze przybierasz na masie z takim treninem??:) Masz trening masowy trening na rzezbe, reduckje to ilosc potworzen = 10-15 w seri najlepiej serie laczone lub superserie, oczywiscie aeroby i dieta. Silownia conajmniej 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godzinki z supli to polecam Thermal Speeda x2 Meta Burn MTX x1 i oczywiscie duzo baiłka [...]

hmm nie koniecznie moze cos tam zjem przed silownia ale nie duzo zazwyczaj to jem po silowni przed spaniem albo w czasie dnia itp

Myślałem głównie nad rękoma, ponieważ co do nóg to faktycznie jest trochę za wcześnie. Do niedawna trenowalem bjj i treningi przeplataly Sie z siłownią. Ale czy wgl mogę? Będzienie będzie miało to niekorzystnego działania w przyszłości? A co do spozywania bcaa? Regularnie nie trenuje, ale czy mógł bym? Jedni mówią, ze tak, a drudzy, że nie.

[...] jak nie będziesz chciał w 100% rzucić to nie rzucisz . Pamiętaj musisz chcieć . Ja paliłem faje 2 lata , Baks 2 lata i brałem futer 2 lata i do rzucenia zmotywowała mnie siłownia jak zaczynałem chodzić to nie myślałem o niczym innym jak o siłowni i wszystko na raz rzuciłem i nie zażywam do teraz ;p i rosne ;] MASA SIŁA . PRACA PRACA PRACA ale [...]

Masz malutki staz w MMa więc treningi napewno są dla Ciebie bardzo męczące, nie wiem jak z siłownią ale jest mała szansa żeby robić porządny trening mma i siłownie w jednym dniu. A jak masz robić 2 treningi na odwal to lepiej zrób jeden ale porządnie

musisz zwiększyć kaloryczność bo za mase odpowiada dieta nie wiem gdzie ćwiczysz dom/siłownia na forum są odpowiednie działy odwiedź dzial odżywianie oraz trening w domowych warunkach lub dla początkujących

Chcesz nabrać masy ? Fast food + ten gainer i będzie ok Rozejrzyj się za siłownią i wpadnij tu po dalsze rady ( trening ,dieta) Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-03-15 16:32:41

Jaki on ma tłuszcz jak wazy 80 kg przy wzroscie 180.Jak chcesz nabrac masy to jedz dużo i czesto pelnowartosciowego posilku przy tym przynajmiej trzy razy w tygodniu siłownia i bedzie dobrze.

podczepiam sie i również oczekuje na odpowiedz moje warunki fizyczne sa podobne mam 164 i 56 kg dostęp do silowni 3 razy w tygodniu i rowniez skoncze 15 lat w sierpniu czy silownia napewno nie wplynie na moj wzrost ??? Bo nie chialbym zeby mnie bylo latwiej przeskoczyc niz obejsc :D

no spadłem z wagi 88 do 65 a siłownia 3-5 razy w tygodniu piłka nozna 4-6

Płeć : meżczyzna Wiek : prawie 16 Waga :82 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :minimum sztanga sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono

[...] spalić tłuszcz ewentualnie możesz jeszcze połączyć obie dyscypliny ale musisz sam wybrać co będzie twoim priorytetem czy kicka czy siłka, oczywiście proponowałbym kicka a siłownia to tylko dodatek, Jezeli np nie masz tylko jedno do wyboru to zdecydowanie kickboxing Alkohol jest jedyną cieczą, która posiada szczególną właściwość - płynie od [...]

To weź się teraz za siłownie i zacznij ćwiczyć. Skoro bez siłowni zrobisz sobie figurę ( w co szczerze wątpie.... naprawdę 0,00001% szans) to po co tyle ludzi tam chodzi i spędza tam tyle godzin? Dieta + siłownia + aero - klucz do sukcesu. Suplementy zostawiasz na wycinkę, jak już jakiś większy staż na siłowni będziesz miał i ogólne pojęcie.

Dokładnie o wrażliwość insulinową się rozchodzi. Z dużym zatłuszczeniem będzie Ci trudniej (albo wcale) zbudować mięcho, a siła może być ograniczona. Jeśli dotychczas nie miałeś kontaktu z siłownią to niech redukcja będzie startem. Jednocześnie wprawką w samozaparcie. Wkręcisz się, schudniesz i wszystko będzie lepiej szło.